Kapalabhati (Schnellatmung)
Körperlich
- Stärkt das Zwerchfell und die Atemhilfsmuskeln.
- Reinigt die Lungen. Massiert Herz, Leber und Magen
- Periode des schnellen Atmens wird der Sauerstoffgehalt im Blut sehr stark erhöht = Blut wird alkalisch (basisch), bestimmte Stoffwechselvorgänge und Entschlackung wird verbessert
- Atemanhalten steigt der Kohlensäuregehalt im Blut, was wiederum andere Stoffwechselvorgänge anregt und die Lungeneffizienz verbessert
- Zeit des Atemanhaltens ist ein Trainingsreiz, der dazu führt, dass die Lungenkapazität sich erhöht, Kreislauf und Herztätigkeit verbessert werden
- Atemwege (Bronchien, Alveolen, Luftröhre und Nasendurchgänge) werden gereinigt
- Vorbeugung gegen Heuschnupfen, Asthma und Erkältungskrankheiten
- wirkt reinigend und entschlackend auf den ganzen Körper
- Manche Schüler fühlen sich anfangs leicht schwindlig bei der Übung. Dies ist ein Zeichen, dass das -Gehirn noch nicht an diese Menge an Sauerstoff gewöhnt ist, und oft auch, dass der Schüler raucht/geraucht hat
- Schwindelgefühl vergeht aber nach ein paar Malen. Vergewissere Dich aber auch, dass der Schüler korrekt atmet, insbesondere die Einatmung NICHT forciert
Energetisch
- aktiviert das Sonnengeflecht
- Energie steigt hoch zum Kopf und strahlt von dort aus = "scheinender Kopf" Gefühl von Energieausstrahlung aus dem Kopf
- Man kann mittels Mula Bandha (Wurzelverschluß = Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln), Visualisierung und Konzentration das Prana in die Sushumna (feinstoffliche Wirbelsäule) lenken und die Chakras aktivieren.
Geistig
- aktiviert und hilft zu einem klaren Kopf
- geistige und emotionale Spannungen werden beseitigt
- hilft gegen Müdigkeit und Niedergeschlagenheit und führt zu einer inneren Freude und Kraft
Pranayama: Kapalabhati, Anuloma Viloma
Sonnengebet
Kopfstand , Schulterstand, Pflug, Fisch, Vorwärtsbeuge, Kobra, Heuschrecke, Bogen, Drehsitz, Krähe, Pfau, Stehende Vorwärtsbeuge, Dreieck
